Современный подход к фитнесу: Табата

  Автор:
  1145

Табата – это современное решение вопроса хронической нехватки времени для занятия спортом. Основное отличие Табаты от стандартной тренировки – экономия времени.

Если полноценное занятие длится не меньше часа, то нововведение гарантирует получение приемлемого результата максимум за 15 минут. В самом крайнем случае это время может быть сокращено до четырех минут – это минимальное время для одного подхода.

Методика названа в честь автора – японца Изуми Табата, который со своими коллегами провел исследование, как интенсивность тренировки влияет на аэробную (сердечно-сосудистую) и анаэробную (мышечную) выносливость. Для эксперимента были отобраны две группы спортсменов, каждой из которых была предложена отдельная система на протяжении всех шести недель эксперимента. Первая группа занималась по 1 часу пять раз в неделю с интенсивностью 70% (считается стандартной). Вторая группа – всего по 4 минуты четыре раза в неделю. При этом тренировка разбивалась на 2 сессии, при которых упражнения с очень высокой интенсивность (170%) в течение 20 секунд чередовались с 10-секундным отдыхом

 

Результаты первой группы: существенное увеличение аэробной выносливости, без существенных сдвигов для анаэробной системы. Читать далее »

Боди баланс (Body Balance)

  Автор:
  3043

Что это такое?

Body Balance – это сочетание движений из кинезиотерапии, йоги, пилатеса и стрейчинга.

Немного истории — был изобретен новозеландским институтом фитнеса «Лес Миллс»

Кто может заниматься? Люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Возможность травм здесь сведена к минимуму.Какие физические качества развивает?  Позволяет одновременно и растягиваться, и укреплять мышцы, и успокаивать нервы.

Занятие условно можно разделить на три части.

В первой вы будете выполнять упражнения, сходные с асанами Йоги.

Движения обычно плавно перетекают одно в другое, так что момент напряжения мышц переносится довольно легко.

Вторая часть тренировки включает в себя работу на пресс и спину на полу. Этот сегмент больше всего напоминает уроки пилатеса .

Третий сегмент – растяжка и спокойный отдых в положении лежа на полу. Некоторые тренировки Body Balance включают в себя еще и элементы медитации в последней части работы.

Тело во время такого урока успевает и увеличить подвижность суставов, и укрепить мышцы за счет их сокращения и работы с собственным весом, и растянуть основные группы мышц. Движения подобраны таким образом, чтобы увеличить расход калорий во время спокойной тренировки. По данным разработчика, один урок Боди Баланса способен сжечь до 450 ккал, так что среди «спокойного фитнеса» это чемпион по энергетическим тратам.

Советы

Боди Баланс позволяет получить неплохой тренировочный Читать далее »

Пилатес: упражнения с мячом – фитболом

  Автор:
  1555

Для проработки внутреннего слоя мышц и связок Д. Пилатес предложил комплекс упражнений пилатес на неустойчивой опоре.

Первоначально это был только специальный большой мяч — фитбол.

2

Мяч для пилатес, относится к разряду самых распространенных спортивных снарядов. Его часто используют при выполнении упражнений, как в спортивных клубах, так и в домашних условиях. При необходимости, его размеры варьируются, либо в сторону увеличения диаметра, либо уменьшения. Всё зависит от того, какие именно физические упражнения предстоит выполнить: увеличение сопротивления при движении, что повышает нагрузку на мышцы, развитие равновесия, концентрации внимания, активизация нервно-мышечной деятельности и др.

Большинству людей очень нравятся занятия с гимнастическим мячом, поскольку они обостряют ощущения в восприятии своего тела, позволяют развивать новые группы мышц, учат балансировать в условиях неустойчивости мяча и др.

Упражнения пилатес с мячом направлены на развитие мышц спины, живота, повышение тонуса мышц конечностей, массаж ног и коррекцию осанки, также оказывают на организм сильное комплексное оздоровительное воздействие. А провальное дыхание вовремя выполнения упражнений позволяет быстро снять стресс и расслабиться.

При выборе адаптированного для себя фитбола воспользуйтесь следующим тестом.

Как выбрать мяч ?  Сядьте на мяч. Если ваши ноги образовали в коленях прямой угол, этот мяч — ваш.

 

При занятиях с мячом, мы не забываем основные принципы Пилатес: Читать далее »

Мужчина и Женщина — вечная тема

  Автор:
  1230

Вчера смотрела Первый Канал (ОРТ), «Они и Мы» об отношениях между мужчиной и женщиной… На этой программе мусолят одни и те же темы , ведущие кричат и откровенно сказать хамят друг другу (особенно Гордон). Какой то хаос и неразбериха. Так вот вчерашняя тема : «Кто в доме хозяин» , так ими была затерта и искажена, что я подумала про себя: «Я наверное совсем ничего не понимаю в этом вопросе»
Тогда я вытащила с дальней полки DVD , которое сама записала с YouTuba более года назад.  Это выступление пастора Марка Гантора. Чуть более года назад я начала строить новые отношения с норвежским мужчиной. Перед этим был сложный развод, так же с норвежским мужем. Раздел имущества, адвокат, суд, мировая…. Много стресса. Я ходила к психологам, много читала и смотрела фильмов на темы мужчины и женщины. Я пыталась понять : «Что со мной не так». В один день я наткнулась в интернете на ролик «Мужской и женский мозг»  После я пересмотрела все фрагменты семинара пастора. Записала диск и мы вместе с моим «новым» мужчиной посмотрели. Мы и смеялись, и плакали, и бурно обсуждали этот фильм. Главное на тот момент мы многое для себя поняли , пересмотрели, и приняли решение сделать «моральный контракт» . В нем мы описали свои потребности (их всего шесть и они очень важны) и зоны табу (что нельзя нарушать , можно только принять и уважать это). Мы определили , для нас какой «язык любви» нам обоим нужен, для того чтобы чувствовать что партнер тебя любит.
Читать далее »

Техника эмоциональной свободы (как правильно выполнять)

  Автор:
  2659

Продолжение темы…

Метод простукивания — основные точки:

-Точка каратиста – ребро ладони – ближе к мизинцу.

— Вторая точка там, где начинается бровь, чуть в стороне от носа.

— Третья точка-, край глаза – край кости на границе с глазной впадиной.

— Четвертая точка, под глазом – два сантиметра вниз от зрачка.

— Пятая, под носом – по центру между носом и верхней губой.

— Шестая, подо ртом – между нижней губой и концом подбородка.

— Седьмая, ключица – точка между ключицей и первым ребром. Чтобы найти её, нащупай U-образное углубление у основания шеи (там, где у тебя узел галстука), от него 2,5 см вниз и потом 2,5 см в сторону.

— Восьмая, под рукой – на 10 см ниже подмышки.

— Девятая, макушка (темечко)

tocki

 

Метод простукивания : Как выполнять?

Простукивание проводится двумя пальцами – указательным и средним, начиная с угла брови и заканчивая точкой на макушке.

В среднем вы делаете 5 постукиваний по каждой активной точке, вслух произнося определенные фразы.

Рука – правая или левая, а также сторона тела, по которой вы делаете простукивание, роли не играет. Делайте той рукой и по той стороне тела, как вам более комфортно.

Простукивание начинается с той проблемы, которую вы хотите решить.

Прежде чем приступить к простукиванию, оцените накал эмоций по шкале от 1 до 10.

Первый круг простукивания – весьма негативный.

Ваша задача – вытащить на поверхность и озвучить эмоции, часто неосознанные.

При этом используйте любые эмоционально окрашенные слова, которые помогут спровоцировать эмоциональный всплеск. Т.к. именно он служит тригером для высвобождения потока энергии.

После проведения 1го круга простукивания оцените накал эмоций по шкале от 1 до 10.

Проведите 2-ой круг простукивания – перепрограммирование. Читать далее »

ТЭС- Техника Эмоциональной Свободы

  Автор:
  1294

Всем , привет! Сегодня я решила познакомить своего читателя с техникой  простукивания (ТЭС).

Кто то из вас скажет: «Наталья ты нас совсем запутала…., сначала медитации и ауди- гипноз, позже Хо’опонопоно, а сейчас ТЭС»

Ответ мой таков: «Друзья, используйте то ,что ближе вам по духу по настроению… Я лишь даю некоторые техники которые использую сама, для того чтобы помочь себе к кризисных ситуациях»

Итак сегодня о ТЭС.

Чтобы легче понять о чем речь, предлагаю вам для начала посмотреть научно-популярный  фильм «Техника Эмоциональной Свободы — Средство на все случаи жизни» (The Tapping Solution — Try It On Everything) . В этой статье вся версия фильма.
Читать далее »

Поговорим о «Душевном равновесии»

  Автор:
  1508

Что такое медитация?

Здравствуй, уважаемый читатель!

Сегодня у всех на слуху слово Wellness. Впервые определение Wellness дано американским доктором Хэлбертом Даном как состояние полной гармонии тела, души и разума, состояние душевного равновесия и удовлетворенности жизнью. Я много пишу о том как сохранить гармонию тела, а вот что у нас с душевным равновесием…?  Сегодня разговор об этом… Начнем с Медитации!

meditacii

Медитация — это одна из дошедших до нас из глубины веков духовных практик, направленных на развитие своих способностей и духовный рост. Медитация — это союз со своим внутренним «я», который помогает расширить сознание и связаться с бесконечным вселенским источником света и мудрости. Она дает человеку понимание себя в целом — а это именно то, к чему стремится любое направление психологии и психотерапии — обретение целостности личности. Медитация дает множество преимуществ: укрепляется здоровье, уравновешивается психика, снижается уровень стресса, обостряется интуиция и экстрасенсорные способности.

Медитация — это упражнение для мозга, которое влияет на состояние тела. Точно так же как и любое физическое упражнение сказывается на психическом состоянии, медитация влияет на физиологию. Цель медитации — овладение собственным вниманием и контролем над ним для того, чтобы уметь концентрироваться на выбранном предмете, а не быть жертвой обстоятельств. По сути медитация — это один из способов вхождения в измененное состояние сознания (состояние транса) для того, чтобы обрести контроль над своими мыслями, чувствами и эмоциями. Своими корнями медитация уходит в восточную культуру (в основном тибетскую и китайскую), но она также распространена и на Западе.

Психологические эффекты от медитации

Множество исследований подтвердили тот факт, что люди, занимающиеся медитацией, обладают более крепким психологическим здоровьем, чем остальные. Например, обнаружено, что практикующие медитацию люди менее тревожны. Однако более важно то, что тревожность можно снизить, обучив людей медитации. После восемнадцатинедельного медитативного тренинга у школьников снизилась экзаменационная тревожность. Разные исследования показали, что тревожность — будь то черта характера или состояние — снижается после некоторого времени занятия медитацией. Кроме снижения тревожности, ученые обнаружили, что медитация способствует установлению внутреннего локуса контроля, более успешной самореализации, более позитивному восприятию стрессоров, улучшению сна, снижению потребности в курении, избавлению от головных болей и позитивному состоянию психического здоровья в целом.

 

Медитация — замечательный способ управления стрессом, Читать далее »

Советы для начинающих занятия Пилатес

  Автор:
  973

Советы новичкам
Пилатесдовольно непростая по своей технике система упражнений. Если вы еще не знакомы с этой методикой, то лучше всего будет начать с занятий в фитнес-центре с тренером или в группе. Тренер всегда укажет вам на ошибки и покажет, как правильно выполнять те или иные упражнения. Однако в случае отсутствия такой возможности, мы с радостью дадим вам несколько советов о правильном выполнении упражнений. Сначала может показаться, что помнить все и сразу невероятно тяжело (держать пресс в напряжении, соблюдать правильное дыхание, держать спину прямо), однако вы быстро освоитесь, а спустя некоторое время и сами не заметите, как будете стараться правильно держать осанку не только на занятиях, но и все время.

Соблюдение правильного дыхания – один из самых важных принципов. Старайтесь всегда дышать полной грудью, как можно шире при выходе раскрывать ребра и сокращать мышцы пресса во время выхода. На протяжении всего времени пресс должен быть напряжен. Нужно помнить, что он является источником энергии, поэтому все движения должны начинаться именно оттуда. Читать далее »

Хо’опонопоно — чудеса продолжаются!

  Автор:
  4240

Ровно год назад я узнала о » Системе для приобретения Здоровья, Богатства, Умиротворения и Счастья»- Хо’опонопоно. 17 мая 2013 года я посетила семинар в Москве, с этого же момента я активно практикую  Хо’опонопоно. О моем знакомстве и первых чудесах, я писала в статье » Взять 100% ответственность на себя….» В этой статье я даю ссылки на все книги и сайты об этой технике.

Сегодня я хочу сделать некоторые вытяжки из книг… Зачем? Ведь можно прочитать и все самому понять.. Увы… нет. Многие из моих знакомых, которые кстати постоянно  жалуются  на жизнь, спрашивают меня : «Что за «магию» ты используешь?» Я им честно отвечаю: » Ничего кроме «очищения, стирания программ и повторения аффирмаций» я даже не пытаюсь им рассказать о техниках и инструментах «гавайского метода — Хо’опонопоно» Даю им ссылки на книги и видео… Как вы думаете,сколько людей прочитали или послушали эти книги, посмотрели видео…. Да — не многие. Не знаю почему…. Химия мозга, как сказал Джим Ронн. А недавно на сайте Хо’опонопоно СНГ   появилось  расписание семинаров, я конечно же поделилась этой информацией с друзьями…  реакция пассивная… :-(

После посещения  семинара в мае 2013 года, моя жизнь  кардинально изменилась, я живу с любимым и любящим меня мужчиной в большом красивом доме, занимаюсь любимым делом, люблю свою работу (инструктор пилатес и боди баланс), работаю в одном из престижных спорт центров в Норвегии, купила недвижимость в Испании. А главное, у меня прекрасные отношения с сыном и его семьей… я стала бабушкой, внук- просто чудо! Я знаю , что Чудеса в моей жизни будут ПРОДОЛЖАТЬСЯ!

Поэтому я сегодня решила начать вводить в курс дела…. :-) вот таким способом, через статью. Давать информацию дозировано. По кусочкам. Может так я «достучусь» и смогу помочь свои друзьям и знакомым, и вам мой читатель:

О гавайской системе, я узнала из книги Джо Витале » Жизнь без ограничений» , а вот так он   познакомился с доктором Хью Лин:

«В 2006 году Джо Витале написал статью, озаглавленную «Самый необычный врач в мире». Об уникальном гавайском враче докторе философии Хью Лине и его методе очищения «Хоопонопоно». Эта статья разошлась по всему Интернету. Её публиковали в группах новостей и пересылали по электронной почте огромное количество людей, занятых в совершенно разных сферах деятельностиВ этой статье рассказывалось о психотерапевте, который помог в излечении всего отделения психически больных преступников даже без их осмотра.Доктора Хью Лина перевели на работу в госпиталь для тяжёлых душевнобольных в 2000 году. Это было что-то вроде закрытой зоны-психушки, куда попадают самые страшные и абсолютно безнадёжные, с точки зрения медицины и общества, люди. Атмосфера на новой работе была удушливой, медперсонал боялся своих пациентов, текучка кадров была почти неприличной. Пациенты либо приковывались к кроватям, либо передвигались по коридорам в наручниках, под усиленной охраной. Приступив к работе, новый врач-психиатр не вызвал к себе ни одного пациента и не стал пересматривать прежние медикаментозные методы лечения. Ему, если честно, было не до пациентов. Он сидел в своём кабинете и судорожно размышлял: «Как же ты, мой милый, дошёл до жизни такой? За что тебя судьба поместила в это приятное место? Почему ты создал вокруг себя ТАКОЙ мир?» И вот доктор приступил к исцелению. При этом он использовал необычный метод исцеления, родившийся на Гавайских островах. Он брал в руки медицинские карты своих новых пациентов и работал … над собой. Сам доктор описывал этот процесс такими словами:

 

«Я просто лечил те свои части, которые сотворили их».

Доктор Хью Лин рассказывал: «Когда я начал работать в больнице с душевнобольными преступниками, то серьёзные драки между пациентами случались три-четыре раза в день. Тогда в больнице было около 30 пациентов. Людям надевали наручники, заключали в карцер, не давали выходить на прогулку. Доктора и медсёстры ходили по коридорам, прижимаясь спинами к стенам, опасаясь внезапного нападения. После нескольких месяцев очищения мы увидели разительные перемены к лучшему, больше не было кандалов и наручников, не использовался карцер, люди могли выходить из больницы, могли работать и заниматься спортом».

– Однажды я встретил одного пациента, и он сказал: «Я мог бы убить вас, вы знаете». «Могу поспорить, ты мог бы сделать и хорошее дело», – ответил я».

И вот по мере того, как врач-психиатр сидел запершись в своём кабинете и работал над собой, пациенты начали поправляться. Совершилось чудо: те, кто в силу своей буйности ходили в наручниках, стали свободно перемещаться по зданию больницы, те, кто сидел на сильнейших медикаментах, перестали их получать, так как перестали в них нуждаться, а те, кого можно было выписать, были выписаны компенсированными. А через четыре года компенсированными оказались все пациенты этого небольшого отделения и само отделение закрылось. Об этом массовом исцелении узнали в широких и узких кругах, и Джо Витале тоже узнал о чудо-докторе. Он взял у него интервью и попросил раскрыть принципы этой техники более подробно. Что именно он сделал, чтобы началась эта трансформация?

Что же произносил Хью Лин, рассматривая карты пациентов, как звучит мантра техники хоопонопоно?

Он повторял, обращаясь к Богу:

«Я люблю тебя»,

«Я сожалею»,

«Прости меня»,

«Благодарю тебя»

В правой колонке блога вы видите видео — прослушайте эти аффирмации.

Техника хо’опонопоно- техника изменения мира путем очищения себя от тех установок, которые блокируют на подсознательном уровне наше продвижение к счастью и гармонии. «Хо’о» — «причина», «понопоно» — «улучшение». «Причина» того, что своими мыслями мы создали себе мир-тюрьму — наши же мысли. «Улучшение» — это процесс улучшения этих мыслей в активном «вдумывании», в исцеляющем повторении новых мыслей.

Метод  Хо’опонопоно заключается в принятии полной ответственности за всю свою жизнь, и в том числе за тех людей, который вас окружают. Негатив появился не сам по себе, вы – его мать или отец. Будьте честны перед собой и искренны в своих словах и посылах. Читать далее »

Как подтянуть кожу после похудения?

  Автор:
  1149

Ваша кожа после резкого снижения веса стала обвисшей? Что делать, чтобы вернуть ей подтянутый вид? Эта проблема конечно поправима, но потребует некоторых усилий с вашей стороны.

kak-podtyanuty-kozhu-posle-pohudenija

Есть некоторые хитрости, как сохранить кожу более подтянутой и упругой.

1. Худейте сейчас!

Поскольку мы стареем, естественно, наша кожа теряет свою эластичность. Чем моложе возраст человека, который худеет, тем быстрее кожа может восстановиться сама по себе. Поэтому, если вы планируете сбрасывать вес, делайте это сейчас, не откладывайте на потом!

2. Придерживайтесь диеты

Если вам иногда кажется, что вы, то набираете вес, то худеете, значит вы плохо придерживаетесь своей диеты. Такое похудение очень опасное для вашей кожи. Придерживайтесь своей диеты, если нужно, измените образ вашей жизни, или проконсультируйтесь со специалистом.

3. Не худейте слишком быстро!

Тише едешь – дальше будешь! Это, я к тому, что чем медленнее вы худеете, тем полезнее для вашего организма и кожи. Таким образом, ваша кожа сжимается медленнее и успевает восстанавливаться.

4. Скраб для подтяжки кожи после похудения Читать далее »