Пилатес: упражнения с мячом – фитболом

Для проработки внутреннего слоя мышц и связок Д. Пилатес предложил комплекс упражнений пилатес на неустойчивой опоре.

Первоначально это был только специальный большой мяч — фитбол.

Мяч для пилатес, относится к разряду самых распространенных спортивных снарядов. Его часто используют при выполнении упражнений, как в спортивных клубах, так и в домашних условиях. При необходимости, его размеры варьируются, либо в сторону увеличения диаметра, либо уменьшения. Всё зависит от того, какие именно физические упражнения предстоит выполнить: увеличение сопротивления при движении, что повышает нагрузку на мышцы, развитие равновесия, концентрации внимания, активизация нервно-мышечной деятельности и др.

Большинству людей очень нравятся занятия с гимнастическим мячом, поскольку они обостряют ощущения в восприятии своего тела, позволяют развивать новые группы мышц, учат балансировать в условиях неустойчивости мяча и др.

Упражнения пилатес с мячом направлены на развитие мышц спины, живота, повышение тонуса мышц конечностей, массаж ног и коррекцию осанки, также оказывают на организм сильное комплексное оздоровительное воздействие. А провальное дыхание вовремя выполнения упражнений позволяет быстро снять стресс и расслабиться.

При выборе адаптированного для себя фитбола воспользуйтесь следующим тестом.

Как выбрать мяч ?  Сядьте на мяч. Если ваши ноги образовали в коленях прямой угол, этот мяч — ваш.

При занятиях с мячом, мы не забываем основные принципы Пилатес:

ваш центр должен быть подтянут, представьте что нижняя часть живота у вас застегнута на очень тугую молнию. Почувствуйте тонус внутренней поверхности бедер и ягодичной мышцы. Стяните лопатки во внутрь, оттяните лопатки вниз. Принцип вытяжения — почувствуйте вытяжение позвоночника. Выполняйте все движения медленно, плавно и концентрируясь на мышцах. Выполняйте вдох через нос, выдох через рот. Следите за тем, что бы ваши кости были симметричны, плечи должны быть на одном уровне.

Сегодня я для вас приготовила Видео (мое занятие в норвежском фитнес центре «Арена»)

Так как мой норвежский не очень силен…я использую больше английских слов в перемешку с норвежскими J Если вы желаете проделать этот комплекс у себя дома , перед компьютером… Просто повторяйте все за мной. Не обращая внимания на мой язык… Успехов.

Если вам понравилась статья и ВИДЕО  , поделитесь ссылкой на эту статью  в социальных сетях. Сделать это очень просто: воспользуйтесь кнопками, расположенными под статьей.