Упражнения для упругих бедер

  Автор:
  904

Красивые ноги делают привлекательными как мужчин, так и женщин. Последних этот вопрос волнует сильнее, ведь с годами природа не щадит женские бедра, теряющие свою упругость.

Мышцы ног поддаются тренировках довольно легко. Поэтому при правильном и регулярном выполнении даже нескольких упражнений вы получите отличный результат уже через месяц.

Ниже я приведу в пример самые простые упражнения:

Начните с общей нагрузки. Бедра задействуются при многих движениях, поэтому для их общего тонуса устраивайте пешие прогулки, откажитесь от лифта. Пересядьте на велосипед — это лучший тренажер, позволяющий мышцам ног, в том числе и бедрам, получать умеренные нагрузки. Вместо велосипеда можно использовать велотренажер.

Выполняйте приседания. Это простое упражнение отлично воздействует на переднюю поверхность бедер. Главное, приседайте медленно и возвращайтесь вверх так же не спеша. Если вы поставите ноги чуть шире и разведете носки в стороны, то при приседаниях задействуете внутреннюю часть бедра. Важно опираться не на носки, а на всю стопу — так вы будете укреплять не икры, а бедра.

Делайте выпады. Встаньте ровно, руками упритесь в бока, спину выпрямите. Делайте широкий шаг вперед, перенося вес тела на опорную ногу. Повторите со второй ногой. Для лучшего результата выполняйте данное упражнение с отягощением.

Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Возьмите в руки по гантели или по пластиковой бутылке наполненной водой (одинаковые). Поднимайтесь на три пролета вверх, затем не спеша спускайтесь вниз.

Для усиления нагрузки на заднюю поверхность бедра, которая часто остается незадействованной в других упражнениях, станьте прямо, возьмите в каждую руку по гантели и опустите их вдоль туловища. Опуститесь вниз, не сгибая ноги, дотроньтесь гантелями до пола. Поднимитесь вверх и повторите упражнение.

Возьмите в руки гантели, спину выпрямите. Сделайте широкий шаг в сторону, присядьте, чтобы правое бедро было почти параллельно полу. Другую ногу при этом сгибать не нужно. Вернитесь в исходное положение, сделайте нужное количество повторов одной ногой и переходите ко второй.

Заниматься  нужно регулярно, а не время от времени. Результат не заставит вас ждать!

Буду рада увидеть Ваше улыбающееся лицо в числе моих Друзей на Фейсбук. Найти меня Вы можете , кликнув по данной ссылке : https://www.facebook.com/natali5sfer/ А так же не забудьте нажать «НРАВИТСЯ» на моей странице для того ,чтобы получать последние обновления и новости о Питании, Внешнем Уходе, Снижении веса, Спорте, Фитнес, и конечно же о том как на этом можно заработать!

Упражнения для упругих бедер

   3 голоса
Средняя оценка: 5 из 5
Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:

Natali

ХОТИТЕ НАЧАТЬ С НУЛЯ СВОЙ ВЫСОКОДОХОДНЫЙ БИЗНЕС Помогая людям выглядеть и чувствовать себя моложе?
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук